unoszenie bokiem

Trening nr 107 - 16.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) [...]

Trening nr 113 - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 [...]

Trening nr 3 - 16.07.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 FILM x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 9,5 8x 12,75 8x 14,5 8x 18,75 SS [...]

Trening nr 6 - 24.07.10 ZESTAW C1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

Trening nr 12 - 07.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s148.html#post2 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x [...]

Trening nr 15 - 13.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Podciąganie na drążu podchwytem - PROGRESJA po 3 powtórzenia 4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 [...]

Trening FBW, rozruchowy, dla przyjemności Sobota, 28.08.10 Przysiady ze sztangą ATG: 12x 60 10x 80 8x 100 6x 120 MC na "prostych" nogach: 12x 60 10x 80 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12x 60 10x 70 8x 80 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60 10x 70 8x 80 8x 100 8x 120 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, od czubka głowy: 12x 50 10x [...]

Trening FBW Poniedziałek, 01.09.10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x 23,5 5x 27 5x 30 5x 32 5x 34,5 5x 37 4x 42 Spokojnie, cięższych hantli juz nie ma na silowni Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 + wiosło hantlem 15x 42 Kvrwa, zapomniałem pasków na trening i hvj, wyleciała sztanga z łap... Przy MC to [...]

[...] 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 Wyciskanie hantli siedząc: 12x 12 12x 14,5 12x 17 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc: 10x 7 10x 11 10x 11 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 Francuz leżąc: 10x 20 10x 20 10x 25 [...]

[...] górnym - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 27 8x 27 8x 27 8x 31 6x 34 (poprzednio 27x8) Wyciskanie hantli siedząc: 12x 14,5 12x 17 9x 19,5 (poprzednio 17x12) SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc: 10x 9 10x 11 10x 12 (poprzednio 11x10) Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 55 6x 65 6x 75 5,5x 85 (poprzednio 90x6) [...]

[...] na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x 37 (poprzednio 34x6) Wyciskanie hantli siedząc: 10x 14,5 10x 17 10x 19,5 7x 22 (poprzednio 19,5x9) SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc: 10x 11 10x 12 10x 14,5 (poprzednio 12kg x10) Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 5+1x 90 [...]

Unoszenie hantli bokiem - mega ciężar !! Nie widziałem nigdy na żywo, żeby ktoś uzywał takiego ciężaru ! Jak ci się będzie chciało to chętnie bym obejrzał filma z tego

adzik123 - widzę jest moc UNOSZENIE HANTLI BOKIEM szokkkk

Hmmm długi i ciekawy dziennik, a więc na pewno będę śledził. Unoszenie hantli bokiem mega ciężar ;))

[...] sprzęt Zrobiłem sobie takie lajtowe FBW: - prostowanie nóg siedząc - wyciskanie hantli na skosie dolnym - szerokie ściąganie drążka - wyciskanie siedząc na maszynie - unoszenie hantli bokiem - modlitewnik maszyna - francuz maszyna Wszystko po 3-4serie po 15 powtórzeń, z mega krótkimi przerwami coby się spocić Po wszystkim 15 minut na [...]

Dzień 84 (98) Byłem na zakupach. Miałem kupić białko C-6,ale im się skończyłem więc kupiłem za podobną cenę HI-ANABOLIC PROTEIN od Hi Teca. Na szczęście dostałem BCAA Powder (grejpfrut) i sprawiłem sobie rękawiczki :-D W sumie poszło 200 zł ;c TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 14x28,12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 [...]